Makanan Jepun

hidangan untuk makanan Jepun

Tidak seperti Amerika, pulau-pulau di Jepun mempunyai peratusan penduduk berlebihan berat badan yang sangat kecil, walaupun dalam taraf hidup teknologi, sehari-hari dan umum, Jepun sama sekali tidak kalah dengan negara-negara Amerika yang maju dengan makanan segera mereka (hamburger, hot dog, burger keju). Sebab utama keadaan ini adalah pengambilan makanan rendah kalori (terutamanya larangan karbohidrat dan lemak). Pada asasnya, diet Jepun yang sangat berkesan, tetapi khusus disusun.

Makanan Jepun adalah salah satu yang paling berkesan, ia membolehkan anda menurunkan 7-8 kg dalam dua minggu. Lebih baik tidak menggunakan diet Jepun lebih dari sekali setiap 2-3 tahun, menggunakannya selama lebih dari dua minggu dan kemudian ikuti diet seimbang, jika tidak, hasilnya akan habis.

Diet Jepun dikembangkan oleh pakar klinik Jepun "Yaeks". Tempoh diet adalah 13 atau 14 hari. Pencipta diet menjanjikan bahawa selama ini akan ada penyusunan semula metabolisme sepenuhnya dan kesan kekal diet Jepun akan berlangsung sekurang-kurangnya 2-3 tahun tanpa usaha lebih lanjut.

Walaupun diet Jepun dikembangkan oleh pakar Jepun, ia tidak ada kaitan dengan masakan tradisional Jepun (perlu diperhatikan bahawa orang Jepun tidak minum banyak kopi, mereka lebih banyak mengambil nasi dan makanan laut).

Semasa diet Jepun, gula, garam, tepung dan produk gula-gula, dan minuman beralkohol tidak boleh dimakan. Di antara waktu makan, anda boleh minum air mineral atau rebus (dalam jumlah yang tidak terhad).

Untuk mencapai hasil yang dijanjikan, diet Jepun mesti dipatuhi dengan ketat, mematuhi semua cadangan dan tidak mengubah urutan menu.

Tidak seperti diet lain, diet Jepun tidak cepat - tetapi lebih seimbang dan setelah diet, tubuh dengan ketara meningkatkan kesan penurunan berat badan - hingga beberapa tahun - dalam kes di mana penyebabnya adalah gangguan metabolisme.

Jenis diet Jepun

Terdapat tiga jenis diet Jepun:

  1. Makanan Jepun selama 7 hariia mempunyai kelemahan yang ketara, kerana hanya dalam waktu seminggu hasil pengambilan cecair berlebihan dari tubuh dapat dicapai.
  2. Makanan Jepun selama 13 hariMerupakan makanan yang paling popular dan kerap digunakan. Atas sebab inilah kita akan mempertimbangkan pilihan ini di sini.
  3. Makanan Jepun selama 14 hari, berbeza dengan diet 13 hari sebelumnya hanya dengan satu hari. Ia tidak mempunyai perbezaan asas. Ia biasanya digunakan atas permintaan atau kesejahteraan mereka yang menurunkan berat badan.

Apakah Diet Jepun Sebenar

Mari kita katakan mengapa terdapat begitu banyak kontroversi mengenai diet Jepun dalam luasnya rangkaian. Masalahnya adalah bahawa sebilangan besar artikel yang disebut diet Jepun tidak ada kaitan dengan diet Jepun. Ia dicipta tidak ada yang tahu di mana dan tidak ada yang tahu siapa, dan dinamakan Jepun untuk iklan - memang demikian, kerana menu penduduk Jepun dianggap salah satu yang paling sihat dan paling berguna di dunia. Oleh itu, ada nama, dan di bawahnya tidak diketahui apa. Oleh kerana itu, orang-orang yang mencuba diet Jepun yang sepatutnya cepat kecewa dengannya dan mula mengkritiknya, tidak mengetahui bahawa mereka tidak pernah mengamalkan diet Jepun yang sebenar. Oleh itu, mari kita selesaikan kesilapan ini dan cari tahu apa sebenarnya diet Jepun.

Jadi, diet Jepun sebenarnya terdiri daripada makanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara berkesan tanpa membuat anda merasa lapar. Ini adalah ikan, sayur-sayuran, nasi, buah-buahan, kekacang dan, tentu saja, teh hijau. Makanan tradisional Jepun tentu saja lebih bervariasi, tetapi sekarang kita tidak membincangkan menu secara umum, tetapi mengenai diet Jepun secara langsung untuk menurunkan berat badan.

Perkara penting - diet Jepun sangat penting untuk pemprosesan terma makanan, mengesyorkan penggunaan segar. Oleh itu, maksimum bahan berguna dan berkhasiat dipelihara dalam menu makanan. Sudah tentu, kita tidak mampu makan ikan atau, katakanlah, kacang mentah, tetapi semua yang lain cukup nyata.

Siapkan diri anda untuk diet

Ikuti bagaimana cantik, langsing dan ringan anda dalam 13 hari dan makan dengan ringan pada malam sebelumnya.

Contohnya, rebus sebilangan kecil (150 gram) beras liar atau coklat dan buat kira-kira 100-150 gram salad sayur ringan yang terbuat dari lobak, timun dan kubis Cina, atau timun, tomato, dan paprika. Musim salad dengan setetes cuka, setetes minyak zaitun dan cuba lakukan tanpa garam.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa tanpa garam, kami mengesyorkan agar anda sekurang-kurangnya mengurangkan jumlahnya, bagaimanapun, pada waktu malam sebelum diet bukanlah makanan itu sendiri.

Rajah diet Jepun mengikut hari

Hari 1

  • Sarapan pagi. Kopi segar dan semula jadi yang tidak boleh ditambahkan apa-apa.
  • Makan malam. Telur rebus. Kubis kukus atau rebus. Masukkan minyak zaitun. Jus tomato - 200 ml.
  • Makan malam. Ikan yang sangat kurus. Goreng, rebus.

Hari ke-2

  • Sarapan pagi. Rai crouton atau sepotong roti segar. Kopi semulajadi.
  • Makan malam. Kubis rebus dengan sepotong ikan rendah lemak. Masukkan minyak ke kubis.
  • Makan malam. Daging lembu tanpa lemak. Hidangan kira-kira 100 g. Cara terbaik adalah dengan merebus. Kefir dengan kandungan lemak 1% - 200 ml.

Hari ke-3

  • Sarapan pagi. Ulangi semalam. Daripada crouton, makan biskut tanpa bahan tambahan.
  • Makan malam. Rebusan sayur. Lebih baik mengambil terung. Zucchini juga sesuai. Kelantangannya tidak penting. Isi dengan minyak.
  • Makan malam. Kubis mentah, telur rebus, dan daging lembu tanpa lemak. Ambil daging dalam jumlah 200 g.

Hari ke-4

  • Sarapan pagi. Jus lemon. Baru diperah sebaiknya. Lobak mentah tanpa pemprosesan.
  • Makan malam. Ikan, semestinya jenis rendah lemak, lebih baik daripada fillet. Bahagiannya ialah 200 g. Goreng, rebus. Jus tomato dan minum.
  • Makan malam. Buah dari yang paling anda sukai. Tidak ada sekatan pada nombor tersebut.

Hari ke-5

  • Sarapan pagi. Sama seperti hari sebelumnya.
  • Makan malam. Sebagai tambahan kepada diet semalam - sup nipis tanpa daging.
  • Makan malam. Ulangi yang sebelumnya.

Hari ke-6

  • Sarapan pagi. Sekali lagi, kopi semula jadi tanpa bahan tambahan.
  • Makan malam. Dada ayam, rebus. Makan hingga 0. 5 kg. Salad dimasak dengan kubis segar dan wortel. Isi dengan minyak.
  • Makan malam. Lobak dan telur. Yang pertama dimakan mentah. Yang kedua direbus keras.

Hari ke-7

  • Sarapan pagi. Daripada minuman biasa, gunakan teh hijau tanpa gula di sini.
  • Makan malam. Daging tanpa lemak, tidak lebih dari 200 g. Ia mesti dimasak tanpa garam dan rempah lain.
  • Makan malam. Segelas kefir. Selebihnya untuk dipilih: ikan, buah, daging lembu, telur. Sebarang produk mestilah maksimum 200 g.

Hari ke-8

  • Sarapan pagi. Kopi biasa.
  • Makan malam. Sama seperti pada hari keenam.
  • Makan malam. Telur rebus dan lobak merah yang belum diproses.

Hari ke-9

  • Sarapan pagi. Lobak mentah cincang dibumbui dengan jus lemon.
  • Makan malam. Jenis ikan rendah lemak - 200 g - masak (goreng) dengan api kecil. Jus tomato buatan tangan.
  • Makan malam. Satu jenis buah. Isipadu maksimum ialah 200 g.

Hari ke-10

  • Sarapan pagi. Kopi "Standard" - dibuat baru dan tanpa bahan tambahan.
  • Makan malam. Lobak mentah - 3 keping. Ambil sayur bersaiz sederhana. Keju tanpa garam dan rendah lemak (kepingan kecil), telur rebus.
  • Makan malam. Buah kegemaran untuk dipilih.

Hari ke-11

  • Sarapan pagi. Crouton roti rai, kopi buatan sendiri.
  • Makan malam. Zucchini tumis. Minyak sayur digunakan untuk menggoreng. Kelantangan tidak termasuk.
  • Makan malam. Daging tanpa lemak, dimasak tanpa garam tambahan, dengan kubis mentah. Telur rebus.

Hari ke-12

  • Sarapan pagi. Mungkin sama seperti semalam. Roti segar dibenarkan dan bukannya crouton.
  • Makan malam. Lean ikan lagi - rebus atau goreng. Masukkan hiasan kubis mentah.
  • Makan malam. Daging lembu tanpa lemak. Masak dalam jumlah tidak lebih dari 100 g dan tanpa menambah garam. Kefir 3 jam sebelum tidur.

Hari ke-13

  • Sarapan pagi. Kopi yang diseduh tanpa bahan tambahan.
  • Makan malam. Kubis yang baru dipotong, sebilangan telur. Masak yang terakhir dalam kuali dengan minyak sayuran. Dari minuman - jus tomato diperah dari tomato dengan sendirinya.
  • Makan malam. Ikan - rebus (goreng). Jangan masukkan garam. Ikan mesti kurus.

Hari ke-14

  • Sarapan pagi. Secawan kopi yang baru diseduh.
  • Makan malam. Kobis cincang dibumbui dengan minyak. Fillet ikan tanpa lemak, goreng atau rebus.
  • Makan malam. Daging tanpa lemak lebih baik daripada daging lembu. Masak (bakar). Selepas beberapa ketika - kefir.

Cara keluar dari diet Jepun

Semasa mengikuti diet Jepun, perut anda akan turun secara signifikan dan disusun semula untuk mencerna makanan rendah kalori. Rejimen yang sama harus diikuti pada akhir wanita Jepun: makan dalam bahagian kecil, memilih makanan yang bertenaga, tetapi rendah kalori.

Bijirin (terutamanya oatmeal, soba, beras) sesuai - gantinya, gunakan dengan cara yang berbeza. Daging juga harus kurus dan dimasak dengan atau tanpa minyak. Terus makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memasukkan buah-buahan manis ke dalam makanan anda. Untuk makanan ringan, muesli atau kefir sangat sesuai.

Tidak semestinya ada produk pastri dan tepung dalam makanan anda sekarang: hadkan diri anda untuk roti. Tetapi secara beransur-ansur menambah produk lama baru, memperkenalkannya dalam jumlah minimum. Masukkan garam dan gula secara literal dalam miligram.

Secara umum, menu selepas diet Jepun harus sedekat mungkin dengan menu yang anda gunakan semasa diet. Dan ingat: semakin lama anda meninggalkan wanita Jepun, semakin stabil anda akan mendapat hasilnya. Jika tidak, kilogram yang turun pasti akan kembali, dan mungkin juga dengan kenaikan.

Adalah dipercayai bahawa keluar dari diet harus berlangsung sekurang-kurangnya beberapa hari daripada diet itu sendiri. Pada hari-hari awal, anda boleh mengikuti menu yang sama dengan menambahkan item baru pada makanan tengah hari anda.

Jangan lupa minum banyak air bersih: peraturan ini harus menjadi peraturan utama untuk anda sepanjang hayat anda.

Saya ingin mengucapkan tahniah kepada anda: 13 hari "wanita Jepun" yang ketat telah berakhir!

Tetapi kami tidak mengesyorkan segera menerkam gula-gula, jika tidak, kilogram yang hilang akan segera kembali kepada anda. Biarkan menu sehari selepas akhir diet mengandungi makanan yang sama dengan yang anda makan selama hampir dua minggu. Masukkan gula dan gula-gula ke dalam makanan anda secara beransur-ansur, secara literal dengan sudu. Dan siapa tahu, mungkin sekarang anda akan mendapat gula-gula yang tidak begitu menarik?!

Manfaat dan Hasil Diet Jepun

Selama dua minggu menggunakan diet Jepun, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa - menurunkan berat badan sebanyak 8 kilogram. Dengan syarat terdapat berat badan tambahan dalam badan anda.

Sekiranya tidak ada berat badan berlebihan, dan anda, bagaimanapun, mementingkan topik diet, maka anda harus membaca bahagian yang dikhaskan untuk anoreksia dan akibatnya, atau lihat halaman humor kami yang dikhaskan untuk diet. Sekiranya anda benar-benar perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet Jepun adalah salah satu diet yang membolehkan anda mendapat hasil dalam masa yang singkat.

Kelebihan diet Jepun adalah bahawa ia boleh berkesan dalam jangka masa panjang 2 hingga 3 tahun. Pada masa yang sama, dalam tempoh ini, anda tidak perlu menerapkan semula diet Jepun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, berkat diet orang Jepun, metabolisme diatur, membangun kembali kerja tubuh.

Makanan Jepun menyahtoksin badan, kerana tidak termasuk penggunaan produk alkohol, gula, garam dan tepung.

Diet, walaupun kekakuannya, mudah ditoleransi oleh tubuh, sebagai peraturan, tanpa menyebabkan rasa lapar, dan tanpa mengurangkan tenaga penting.

Kekurangan diet Jepun

Banyak diet menjamin hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kesannya tidak selalu jangka panjang. Dan jika anda bertahan selama dua minggu, dan kemudian kembali ke diet sebelumnya, berat badan yang hilang akan pulih dengan cepat. Sehubungan dengan keadaan ini, nampaknya lebih masuk akal untuk tidak membawa kesan yang cepat tetapi berbahaya bagi kesihatan, tetapi memilih makanan yang lebih seimbang dan sesuai untuk tubuh anda, dengan mengambil kira ciri fisiologi dan mental individu anda.

Tidak digalakkan menggunakan diet Jepun selama lebih dari dua minggu: metabolisme mungkin terganggu. Penggunaan kopi hitam yang wajib dilakukan setiap hari sangat membataskan petunjuk penggunaan makanan Jepun yang selamat. Anda juga tidak boleh menerapkan diet Jepun kepada orang yang mempunyai kesihatan dan bisul yang buruk.

Semasa diet Jepun, seseorang tidak menerima sejumlah karbohidrat, protein dan lemak. Dia juga kekurangan sejumlah besar unsur surih. Ini adalah kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin C dan E, asid folik, dll. Makanan ini berlangsung hampir dua minggu. Selama ini, pukulan kuat dilakukan pada badan. Oleh itu, semasa diet Jepun, pastikan anda mengambil multivitamin.

Sekiranya anda bertahan dengan segala kekurangan makanan hari ini, anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri sendiri dan, tetapi lebih baik bukan perut anda. Berdiri dengan bersungguh-sungguh di skala dan senyum dengan ikhlas pada pantulan anda di cermin. Dan pada masa itu, tiba waktunya untuk berfikir, dan cukup serius, apakah keseronokan khayalan dari penggunaan berlebihan dan kalori tinggi harus ditukar dengan apa yang anda lihat di cermin dan timbangan.

Sentiasa cantik dan menarik!