Diet soba untuk menurunkan berat badan: menu untuk setiap dan selama 7 hari

Untuk penurunan berat badan, tidak ada diet yang lebih lembut dan berkesan daripada soba. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk menghilangkan kegemukan. Ia membantu memperbaiki bentuk badan pada usia berapa pun, walaupun dengan metabolisme yang perlahan. Bahan utama menu makanan adalah bubur soba. Ia digabungkan dengan pelbagai produk, lebih baik makanan.

Bahan utama menu makanan adalah bubur soba

Hasil yang tinggi dari diet soba adalah kerana khasiat bijirin yang bermanfaat, serta menu yang dipilih, yang tidak mengandungi karbohidrat cepat. Dengan diet ini, organ mendapat semua yang mereka perlukan untuk menambah tenaga, tetapi proses pemecahan lipid kompleks yang tersimpan di pinggang, punggung, punggung bawah, dan pinggul bermula.

Pengambilan lebihan cecair, yang merupakan pemangkin selulit dan edema, juga bermula. Buckwheat kaya dengan zat berguna, dapat memuaskan rasa lapar dengan sempurna, sehingga badan tidak merasa tertekan dan tidak mula mengumpulkan kalori "dalam simpanan". Akibatnya, suasana hati, penampilan bertambah baik, tisu dibersihkan dari racun dan racun, pencernaan dinormalisasi, dan pantulan di cermin tidak lagi memperkenalkan tekanan, tetapi menyenangkan.

Manfaat soba

Terdapat banyak jenis diet soba. Ini boleh menjadi kombinasi mono-diet sederhana atau diet yang kompleks. Buckwheat adalah peneraju antara bijirin sihat yang lain, kerana mengandungi sebatian vitamin dan mineral yang paling berguna. Ini menyumbang kepada normalisasi proses metabolik dan penurunan berat badan yang cepat walaupun pada tahap kegemukan yang paling teruk.

Gandum soba mengandungi elemen berguna:

  • asid oksalik dan sitrat menstabilkan semua proses metabolik;
  • vitamin, mineral diperlukan untuk fungsi normal organ;
  • serat semula jadi membersihkan saluran usus secara kualitatif;
  • asid amino dan asid lemak omega pada tahap sel meremajakan badan dan menguatkan jantung;
  • protein berasaskan tumbuhan penting untuk serat otot dan tenaga;
  • sakarida semula jadi dan tisu tepu pati, memberi rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, dan memastikan pertumbuhan normal sel yang sihat.

Soba rebus sangat berkhasiat, tetapi ia tidak menghalangnya daripada membantu menurunkan berat badan. Untuk masa yang lama, karbohidrat lambat dari bijirin dipecah di saluran pencernaan, memberikan jumlah glukosa yang mencukupi. Ia adalah pengganti makanan manis dan berkanji yang sangat baik.

Serat kompleks dari soba, seterusnya bertindak di perut dan usus seperti spons, membuang toksin dan serpihan makanan yang busuk.

Asas diet soba

Kaya dengan karbohidrat dan serat kompleks, bijirin tidak menyebabkan rasa lapar.

Asas diet soba

Ini memuaskan seseorang dengan kualiti tinggi, untuk waktu yang lama, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan diet sedemikian, Anda harus mematuhi peraturan tertentu:

  1. lebih baik mengukus soba dengan air mendidih, dan tidak memasak lama, ia dibiarkan di tempat yang hangat hingga pagi dan dimakan untuk sarapan pagi, lebih baik menggunakan termos khas untuk makanan;
  2. lebih baik jangan masin bijirin semasa memasak dan tidak menambahkan lemak, marjerin atau mentega, cukup untuk meningkatkan rasa hidangan dengan bantuan ramuan herba;
  3. minum jumlah air kosong yang mencukupi, ia disucikan terlebih dahulu dalam penapis, isinya sekurang-kurangnya 2-2, 5 liter setiap hari;
  4. sebelum tidur tidak digalakkan makan;
  5. Untuk menghilangkan rasa lapar akut, anda boleh makan beberapa kacang, buah kering, herba, minum segelas kefir.

Pakar pemakanan mengesyorkan keluar dari diet soba dengan lancar, secara beransur-ansur menambahkan makanan rendah kalori. Perkara utama adalah tidak kembali ke makanan ringan, makanan segera dan tidak makan berlebihan pada waktu petang. Makanan berdasarkan soba berlangsung dari 3 hari hingga seminggu.

Sebilangan orang memilih hanya hari puasa pada soba rebus dan membelanjakannya seminggu sekali untuk membersihkan detoks.

Kekurangan diet mono soba

Diet bijirin rebus yang ketat mempunyai kekurangannya. Bagi kebanyakan orang, sekatan menu yang ketat tidak sesuai. Ia dibenarkan memakan soba rebus tanpa garam, minum teh tanpa gula hijau atau hitam.

Akibatnya, tubuh tidak menerima zat penting, dengan diet yang panjang, gangguan dalam fungsi kelenjar endokrin bermula. Sebaiknya jangan makan diet soba selama lebih dari 2 minggu. Maka proses membuang lemak berlebihan mungkin berhenti.

Vitamin dan mineral lain diperlukan untuk berfungsi dengan baik, selain yang terdapat dalam bijirin. Sekiranya anda tidak mengambil ubat dengan kandungannya, kekurangan vitamin dan anemia mungkin berlaku, yang menampakkan diri dalam bentuk pening, kelemahan, migrain.

Sebilangan orang yang menjalani diet mono mempunyai keadaan kesihatan yang semakin buruk, kemurungan bermula, penyakit kronik atau gangguan psikoemosi bertambah buruk.

Kelebihan menurunkan berat badan pada soba

Tertakluk kepada semua peraturan, diet soba membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan, meningkatkan kekuatan imun, meremajakan badan dan memperbaiki data luaran. Sebagai perbandingan dengan kaedah pemakanan makanan lain, diet soba:

  • menghilangkan bengkak;
  • menghentikan gangguan pencernaan dan pedih ulu hati;
  • meningkatkan kerja sistem kardiovaskular;
  • melindungi daripada virus;
  • menormalkan tekanan darah;
  • meningkatkan peredaran darah dalam tisu;
  • membersihkan hati dari racun dan racun;
  • membantu menguraikan lemak dengan lebih cepat;
  • membuang produk buangan dan kolesterol berbahaya.
Kelebihan menurunkan berat badan pada soba

Setelah satu atau dua minggu pada soba rebus, keadaan dermis dan rambut bertambah baik, dan mood bertambah baik. Bubur itu sendiri mudah dan cepat disiapkan, murah, dijual di pasar raya atau pasar terdekat.

Tanpa aktiviti fizikal, ia membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 5 kg seminggu. Teknik penurunan berat badan sedemikian sesuai untuk penganut vegetarian.

Apa yang hendak dikeluarkan dari menu

Penting untuk mengecualikan sepenuhnya tepung, makanan masin dan manis dari makanan semasa diet soba. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu kelaparan. Soba cukup memuaskan, dan jika anda menambahkan sayur rebus atau bahan lain ke dalamnya, badan tidak akan mengalami tekanan.

Jangan mengambil minuman manis dan berkarbonat, makanan keselesaan, serta pasta, roti putih, pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan manis - pisang, anggur, tembikai.

Produk mana yang dibenarkan

Untuk mempermudah makan makanan soba, anda boleh memanjakan diri dengan makanan berikut:

  1. kefir tanpa lemak;
  2. air biasa;
  3. teh hijau tanpa gula;
  4. semua jenis epal;
  5. yogurt rendah lemak buatan sendiri.

Selama diet, lebih baik mengambil suplemen vitamin dan mineral untuk mengurangkan bahaya dari jenis diet yang sama.

Minuman mana yang sesuai

Pakar mengesyorkan minum air bersih dan biasa selama diet. Perkara yang sama berlaku untuk diet mono soba dan jenisnya. Minuman lain adalah kopi tanpa gula, teh hijau atau hitam tanpa gula, dan jus segar. Dilarang menambahkan madu atau gula, minum jus dari beg.

Berapa banyak soba yang boleh anda makan setiap hari

Diet soba ringan dengan ramuan tambahan memperuntukkan pengambilan 150-250 gram bubur yang tidak dimasak setiap hari. Ini cukup untuk sehari untuk memuaskan rasa lapar sepenuhnya. Isipadu ini paling baik dibahagikan kepada 3-4 hidangan. Yogurt tanpa lemak atau kefir sesuai sebagai makanan ringan atau snek petang.

Diet soba hijau

Jangan garam soba semasa memasak. Pelbagai rempah tiruan, sos, penstabil rasa juga dilarang. Sekiranya anda sama sekali tidak menyukai bubur segar, tambahkan ramuan kering atau segar, sedikit bawang putih ke dalamnya.

Cara memasak soba makanan dengan betul

Cara memasak soba yang betul adalah kunci keberkesanan diet. Adalah sangat bermanfaat untuk tidak memasak bijirin dalam jangka masa yang lama, kerana sebilangan besar nutrien, mineral dan vitamin hilang. Groats dicuci terlebih dahulu dan dituangkan dengan air mendidih.

Pinggan ditutup rapat dengan penutup, dibungkus dengan selimut dan dibiarkan meresap semalaman. Makan bubur keesokan harinya. Anda juga boleh menggunakan termos makanan khas.

Menu diet soba selama seminggu

Sistem penurunan berat badan ini membantu anda menurunkan 5-6 kg lemak berlebihan:

Hari pertama: sup dengan sup sayur tanpa kentang, telur ayam rebus, soba, lobak merah dan salad kubis, vinaigrette. Salad dibenarkan dibumbui dengan setetes jus lemon atau minyak zaitun.

Hari kedua: keju kotej rendah lemak (100-150 g), soba, sayur rebus, kubis dengan bayam dan tomato segar.

Hari ketiga: labu bakar, soba, beberapa kepingan prun, borscht merah tanpa lemak.

Hari keempat: epal bakar, soba, herba, asparagus rebus, isi ayam rebus.

Hari kelima: soba tanpa garam, campuran buah oren, kiwi dan nanas, sepotong ikan tanpa lemak rebus, sepiring kaldu ikan, salad brokoli.

Hari keenam: sup tanpa lemak dalam kaldu ayam tanpa pasta dan kentang, telur rebus, soba, timun segar, kacang rebus, kefir tanpa lemak.

Hari ketujuh: jus segar pilihan anda, dicairkan dengan air biasa, soba.

Menu tujuh hari tidak termasuk makanan ringan. Latihan fizikal akan membantu meningkatkan pembakaran lemak, tetapi tidak terlalu lama, kerana badan sudah lemah.

Cara menghilangkan rasa lapar

Buckwheat adalah produk yang enak, tetapi tidak selalu dapat menghilangkan rasa lapar sepenuhnya, terutamanya jika ia adalah diet mono yang ketat. Dalam situasi seperti itu, pakar pemakanan mengesyorkan makanan ringan dengan makanan ringan, sebagai contoh, pilihan klasik adalah segelas kefir rendah lemak. Yogurt semula jadi, sebiji epal, sepotong keju rendah lemak, beberapa keping aprikot kering atau prun sesuai. Anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan tepung dan gula.

Diet Soba Hijau

Jenis soba khas - dengan biji hijau. Ia sangat berguna dan kaya dengan bahan penting yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Inti soba jenis ini tidak dirawat dengan panas, jadi lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Soba hijau juga kaya dengan karbohidrat lambat, serat, yang menyokong kesihatan dan menyahtoksin badan.

Berapa banyak soba yang boleh dimakan setiap hari

Soba, berbeza dengan coklat gelap klasik, tidak dikukus atau direbus, tetapi digiling menjadi serbuk dan dimakan mentah. Sangat mungkin untuk menanamnya di rumah. Pucuk pertama harus muncul, kemudian produk siap digunakan. Soba hijau bercambah ditambahkan ke salad campuran sayur, kefir. Beberapa pucuk diambil semasa perut kosong.

Membersihkan diet soba (vitamin)

Ini adalah teknik detoks yang sangat baik yang membolehkan anda membuang bahan berbahaya hanya dalam satu kursus. Soba dalam menu ini digabungkan dengan prun, cranberry, kiwi segar, nanas, epal, buah sitrus dan buah-buahan lain yang kaya dengan vitamin dan antioksidan. Sangat mungkin untuk memasukkan pinus atau kenari dalam makanan. Buckwheat dikukus dalam termos dan dimakan 4 sudu 3-4 kali sehari.

Diet soba dua minggu melawan selulit

Kerak selulit terbentuk bukan hanya pada wanita gemuk, tetapi juga pada kulit yang sangat langsing. Sangat sukar untuk menghilangkan lubang dan keperitan, tetapi anda boleh menggunakan soba. Diet anti selulit pada soba memberikan penolakan sepenuhnya terhadap makanan berbahaya, berlemak dan tinggi karbohidrat.

Selain bubur, anda mesti makan sayur-sayuran segar, buah-buahan tanpa gula, dan minum teh herba tanpa gula. Sesuai untuk makanan ringan adalah kacang, biji (biji labu), produk susu. Salad dan hidangan lain dibumbui bukan dengan garam, tetapi dengan minyak zaitun atau jus lemon. Soba untuk diet seperti itu dikukus dengan air mendidih. Menu termasuk dada ayam rebus, sayur-sayuran mentah dan potongan buah.

Buckwheat plus kicap

Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak suka makanan hambar. Kicap bukan sahaja sejenis agen pengisian, tetapi juga membantu membakar lipid. Bahan tambahan harus berkualiti tinggi dengan malt, kacang, air dan garam. Bahan tambahan lain berbahaya bagi tubuh.

Buckwheat juga dikukus, seperti pilihan makanan lain. Sos tidak segera ditambahkan, tetapi segera dituangkan ke dalam pinggan. Harga hariannya adalah 1 sudu besar. Air biasa, infus herba, kefir tanpa lemak, teh hijau ditambahkan pada ransum minum. Makanan ringan pada yogurt diet.

Diet soba dengan madu asli

Diet dengan soba dan madu manis menunjukkan hasil yang sangat nyata. Ia direka selama seminggu dan membantu menurunkan berat badan sebanyak 6-7 kg. Bubur soba tradisional dikukus. Selain itu, tambahkan air biasa dan madu yang baik dari pucuk api.

Diet soba dengan madu asli

Ia diminum semasa perut kosong, dicairkan dalam segelas air kosong. Air manis dengan madu juga digunakan untuk minum petang dan sebelum tidur.

Diet Buah Soba

Ini adalah sistem penurunan berat badan yang sihat dan lazat yang meningkatkan mood, menyuburkan badan dengan vitamin dan mineral yang berguna. Seseorang tidak boleh menjangkakan bahawa berat badan akan turun dengan mendadak, tetapi badan tidak mengalami tekanan yang teruk. Buah dimakan sebagai makanan ringan atau ditambah dalam potongan bubur.

Kuantiti sehari - tidak lebih daripada 2 buah. Lebih baik tidak memakannya sebelum tidur. Buah dimakan utuh, potong kecil dan ditambahkan ke yogurt atau kefir. Ada yang memanggangnya di dalam ketuhar; limau gedang dan epal mempunyai rasa istimewa.

Diet soba dengan buah kering

Buah kering adalah sumber glukosa dan vitamin yang penting. Dalam kombinasi dengan soba kukus, mereka membolehkan anda memecah lipid dan membetulkan bentuk badan anda menjadi lebih baik, tanpa merasakan ketidakselesaan dan rasa lapar yang teruk.

Buah kering ditambahkan ke dalam bubur soba. Selama seminggu untuk makanan seperti itu, mereka menurunkan berat badan hingga 4-5 kg. Kurma, buah ara, prun, aprikot kering dimakan dalam bahagian kecil dan secara berasingan, sebagai makanan ringan. Sudah tentu, diet satu soba menunjukkan hasil terbaik, dan dengan buah kering, prosedurnya jauh lebih menyenangkan dan tidak menimbulkan tekanan.

Soba dengan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan

Sayuran dan soba rebus bergantian, iaitu sayur, diikuti oleh soba. Dan ini dapat dilakukan selama beberapa minggu. Pada masa yang sama, serangan lapar yang teruk tidak menyeksa. Masukkan salad dengan sayur-sayuran dan herba segar. Mereka minum air kosong, ramuan herba, rebusan rosehip, rebusan buah. Sayur-sayuran digunakan rebus atau segar.

Contohnya, salad hijau, bit parut, campuran sayur, kubis atau salad lobak merah. Mereka disajikan tanpa berpakaian atau ditaburkan dengan minyak zaitun.

Diet dadih soba

Keju kotej diet adalah tambahan yang bagus untuk diet soba klasik. Ia membantu mengekalkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama dan mengimbangi kekurangan kalsium dan nutrien lain.

Produk susu yang ditapai ini tidak mengandungi lemak dan pengawet yang berbahaya. Buckwheat dikukus semalaman. Sebilangan keju kotej rendah lemak dibahagikan kepada beberapa resepsi.

Diet dengan soba dan kefir

Ini adalah pilihan penurunan berat badan cepat kegemaran. Minuman susu fermentasi yang diketahui oleh semua orang terkenal dengan pakar pemakanan. Ia membantu mengatasi lemak berlebihan, menormalkan saluran pencernaan, memperbaiki keadaan dermis dan memberi kekuatan.

Diet dengan soba dan kefir

Sejambak kefir dan soba sangat sesuai untuk membersihkan dan menurunkan berat badan, menyembuhkan dan mencegah penyakit. Soba diseduh secara berasingan dalam air mendidih, dan kefir diminum secara berasingan. Sebilangan menuangkan dan menegaskan soba kefir itu sendiri dan memakannya pada siang hari.

Diet soba dengan teh hijau

Tandem ini sangat berguna untuk kesihatan dan pembentukan badan dalam masa yang singkat. Ikuti diet sedemikian selama 3-5 hari. Lebih baik menyiapkan minuman teh yang kuat, lebih baik dari daun teh yang berkualiti, dan bukan dari beg teh.

Tambahkan setetes madu atau halia tanah jika mahu. Menu dibenarkan untuk dipelbagaikan dengan dada ayam rebus, sayur potong, ikan bakar tanpa lemak.

Cara keluar dari diet soba dengan betul

Ini adalah perkara yang sangat penting semasa menurunkan berat badan. Kilo tambahan akan kembali dengan cepat sekiranya anda menerima menu lama dengan roti gulung, roti putih dan makanan keselesaan. Untuk mengelakkan kerosakan dan kenaikan berat badan semula, perlu meningkatkan kandungan kalori makanan secara beransur-ansur, sambil meningkatkan aktiviti fizikal.

Mendaki, berbasikal, kolam renang dan gimnasium di luar sangat berguna. Sebaiknya jangan makan berlebihan sebelum tidur, jangan memasukkan gula-gula, tepung dan daging asap ke dalam menu.

Kontraindikasi untuk permulaan diet soba

Makanan mono soba tidak ditunjukkan jika anda mempunyai penyakit berikut:

  • keradangan di rongga perut;
  • gangguan buah pinggang dan hati;
  • tempoh klimaks;
  • patologi kardiovaskular;
  • gangguan gastrousus;
  • pelbagai jenis diabetes.

Tidak digalakkan mematuhi menu diet untuk wanita yang sedang menyusui dan hamil. Mereka menggunakan diet dengan sangat berhati-hati jika terdapat keasidan perut yang meningkat, tahap hemoglobin yang rendah.